A creatina é um dos poucos suplementos comprovadamente eficientes para o ganho de músculos – e certamente o mais eficaz para essa finalidade. A suplementação de creatina associada ao treino com pesos pode chegar a dobrar a sua FORÇA e ganho de MASSA MAGRA, quando comparado ao treino sozinho 💪
A ação principal da creatina é “prolongar a geração de energia rápida” (em termos técnicos: auxilia na ressíntese de ATP, a nossa primeira “moeda energética”). Para que entenda melhor: sabe quando você dá um “tiro” ou sprint na velocidade mais rápida que consegue? Em poucos segundos você já não é capaz de manter aquela velocidade inicial, não é? O principal motivo para isso é que a sua “reserva de ATP” se esgotou! Para conseguir obter uma performance de alta intensidade ótima o seu corpo demanda mais ATPs por segundo do que ele é capaz de produzir. Aí que a creatina fará toda a diferença! Ela recicla o ATP e consegue prolongar a geração de energia necessária para manter essa alta intensidade por mais um curto período.⚡ Por isso, suplementando creatina você notará que consegue fazer mais repetições e levantar cargas maiores em seu treino de força; e observará melhora de performance em qualquer tipo de treino intervalado de alta intensidade (tiros/sprints,lutas, esportes tipo basquete, futebol, etc) 🏀⚽🥊🏋♂🏋♀ Se você busca ganho de massa magra e ESTÁ TREINANDO, a suplementação de creatina pode ser uma boa ideia. Os vegetarianos que buscam hipertrofia muscular são o grupo que mais se beneficia dessa suplementação por apresentarem baixíssimos estoques de creatina (já que a nossa principal fonte alimentar de creatina é a carne). Ao mesmo tempo, pessoas que consomem muita proteína animal no dia podem não sentir tanto efeito positivo com o suplemento 🍖🥩 A suplementação de creatina é segura e não traz qualquer prejuízo a fígado e rins saudáveis. A dose usualmente recomendada é de 3 a 5g/dia e pode ser tomada tanto antes quanto depois do treino (ou em qualquer outro horário do dia), apresentando melhor resultado quando associada a uma fonte de carboidrato 🍌🍠🍉 Para fazer uma suplementação alimentar segura e eficiente, procure um nutricionista 👌🤓
Post by Nutri Paula Mello @nutripaulamello
