Quando melhoramos a alimentação e reduzimos o consumo de produtos industrializados as vezes bate a dificuldade de encontrar lanches práticos para comer entre as refeições principais quando bate aquela fominha, né? 😬 Então aqui vão algumas ideias para você se inspirar:
🔸 Nuts (castanhas/ amêndoas/ nozes/ etc) – são um clássico dos lanches saudáveis né? Mais prático impossível!;
🔸Frutas frescas ou secas 🍌🍎 (melhor sempre a fresca, pois tem mais água e portanto dá mais saciedade, mas a seca é uma opção ainda mais prática – é só não exagerar em quantidade e colocar em combinação com algo que dê mais saciedade – fonte de proteína/gordura 👇)
🔸 Queijos duros 🧀: pode levar pedaços pequenos de parmesão, provolone ou qualquer outra da sua preferência (eles não precisam ficar sob refrigeração – ou ao menos aguentam muitas horas sem – então são uma opção bem prática para ter na bolsa);
🔸 Vegetais práticos 🥕🍅: palitos de cenoura/cenoura baby, palitos de pimentão vermelho/amarelo (que são mais adocicados que o verde) ou tomates cereja temperados com um fio de azeite, sal e pimenta são uma ótima opção, mas raramente são escolhidos nesse momento (que tal se propor algo novo?). Se você quiser deixar mais saboroso pode acompanhá-los com uma colher de sopa de homus-tahine ou qualquer outra pastinha caseira 👌😉
🔸 Iogurtes de boa qualidade🥛(que apresentam apenas leite e fermento lácteo na lista de ingredientes) – também são práticos, e podem ser levados em uma bolsa térmica para aguentar as próximas horas fora de uma geladeira (caso você não tenha uma a disposição ao longo do dia);
🔸 Amendoim torrado🥜 (não o amendoim japonês! Pelo amor de Deus! rs);
🔸 Crispy de grão de bico (tipo o da foto) – você consegue fazer em casa ou comprar pronto de algumas marcas como Flormel ou Fitfood (na verdade hoje tem crispy de tudo que é grão: edamame, feijão, etc) – em geral são “industrializados do bem” 😊;
🔸 Coco seco em pedaços 🥥 (não exagere na porção, assim como as nuts, coco é beeeemm calórico);
🔸 Pasta de amendoim/castanhas/amêndoas/coco – Hoje tem várias pastas no mercado (podem ser consumidas puras ou por cima de frutas) 🤤
Post by Nutri Paula Mello @nutripaulamello
